Celostni program tehnik sproščanja

Celostni program tehnik sproščanja je namenjen psihoterapevtom,  psihologom in drugim strokovnjakom, ki  želijo v svoje delo z ljudmi vključiti učenje tehnik sproščanja in/ali  jih uporabljati zase.  Program vsebuje učenje 5 tehnik sproščanja, od bolj dolgoročnih in globinskih do kratkotrajnih in enostavnih.

Uporabnost tehnik sproščanja:

Tehnike sproščanja so uporabne za obvladovanje naslednjih težav:

  • za blažitev občutkov tesnobe, panike, različnih strahov

  • pri psihosomatskih težavah (motnje spanja, povišan krvni pritisk, glavoboli, astma…) 

  • za boljše obvladovanje tako dolgoročnih kot kratkotrajnih stresnih situacij

 

 

Z rednim prakticiranjem pridobimo:

 

  • bolj indiferenten odnos do mnogih neugodnih pojavov, ki v nas vzbujajo neprijetna čustva

  • večjo samozavest in sprejemanje življenja takega kot je

  • večjo učinkovitost

  • okrepitev imunskega sistema

  • večanje sposobnosti sproščanja napetosti in doživljanja občutkov miru

 

VSEBINE PROGRAMA:

 

  • Tehnike sproščanja in njihova uporabnost 
     

  • Avtogeni trening
    Avtogeni trening je znanstvena metoda, ki temelji na avtosugestiji. Sestavljen je iz šestih preprostih vaj za aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema. Iz številnih znanstvenih raziskav je razvidno, da v avtogenem stanju nastajajo spremembe v telesu (zmanjša se tonus mišic, zniža krvni tlak, spremeni se vrednost kortizola…) in v kvaliteti zavesti (povečata se hkrati senzibilnost za dogajanje v sebi in distanciranost, ki pomaga, da zaznano mirno sprejemamo).
    Avtogeni trening je najbolj poznan po svoji uporabi v športu, vojski in  policiji, v svojo prakso pa ga tudi vključujejo terapevti in psihoterapevti.

 

  • Postopno sproščanje mišic
    Tehnika postopnega sproščanja mišic je zasnovana tako, da se skozi vadbo naučimo prepoznati povezanost med napetostjo in popolno sproščenostjo. S tem znanjem lahko ob prvem znaku telesne napetosti, ki se npr.pojavi ob anksioznosti, sprostimo mišice. Fizična sprostitev pripomore k večji mentalni umirjenosti.

 

  • Vaje čuječnostne meditacije
    Čuječnost je zavedanje sedanjega trenutka in našega notranjega dogajanja na ne-obsojajoč in ne-presojajoč način. Čuječnost pomeni biti v stiku s seboj in z okolico, tukaj in zdaj, brez vrednotenja. Raziskave kažejo, da ima takšen pristop pomembne pozitivne  učinke na različnih področjih življenja, od zmanjšanja tesnobe, stresa, depresivnosti, do celotnega boljšega počutja, izboljšanja odnosov z drugimi in večje kvalitete življenja.

 

  • Vodena imaginacija
    Vodena imaginacija je tehnika mentalnega predstavljanja s vsemi svojimi čutili: vidom, sluhom, vohom in kinestetičnimi občutki. Z vodeno mentalno predstavo kraja, ki v nas vzbuja občutek varnosti, omogočamo hitro umiritev in sprostitev in večanje občutka varnosti, oziroma regulacijo občutka ogroženosti in strahu.

 

  • Hitre sprostitvene tehnike 
    Hitre sprostitvene tehnike so izredno praktične, saj jih lahko uporabljamo kadarkoli in kjerkoli, ko v vsakodnevnem življenju občutimo napetost. 

INŠTITUT SATORI, Inštitut za psihoterapijo in svetovanje
TR: IBAN SI56 6100 0001 3448 427  DŠ: 78367433  Matična: 3369242999

©2023 by Thyme. Proudly created with Wix.com