Avtogeni trening

Avtogeni trening

Kaj je avtogeni trening?

 

Avtogeni trening je ena  od zelo poznanih tehnik sproščanja in v svojem bistvu zaobsega obliko vadbe, pri kateri z močjo avtosugestije dosežemo globoko telesno in duševno sprostitev.

Avtogeni trening je sestavljen iz serije zaporednih mentalnih vaj, ki jih v stanju pasivne koncentracije izgovarjamo v sebi. Z njimi si pomagamo pri sproščanju mišične napetosti, uravnavanju krvnega tlaka, dihanja, bitja srca in delovanja organov v trebušni votlini. Prispeva k umiritvi duha, dobremu počutju, razbremenitvi neprijetnih mislih, strahov in skrbi. Z redno vadbo se vzpostavlja ravnovesje v delovanju avtonomnega živčnega sistema, ki je odgovoren za vzdrževanje homeostaze oz. ravnovesja v telesu ter je tesno povezan z ustreznim delovanjem imunskega sistema.

Ko osvojimo osnovne vaje, lahko preidemo na višjo stopnjo avtogenega treninga, katerega cilj je poleg sproščanja tudi vključitev namenskih vaj za premagovanje specifičnih telesnih in duševnih obremenitev.

Kdo se lahko nauči avtogenega treninga?

Avtogenega treninga se lahko nauči vsak, ki je do te tehnike pozitivno naravnan ter ustrezno motiviran. Priporočljivo je, da se vadbe uči od izkušenega mentorja. Avtogeni trening je mogoče obvladati v relativno kratkem času, večina ljudi ga ob redni dnevni vadbi osvoji v nekaj  tednih. Izkušnje kažejo, da je učinkovitost vadbe večja, če se je učimo s konkretno zastavljenim ciljem. Kljub temu pa nas lahko k učenju vzpodbudi zgolj radovednost in želja po izboljšanju kvalitete življenja.

Za vsakodnevno izvajanje vadbe zadostuje 15 do 20 minut prostega časa. Prakticiramo ga lahko kadarkoli in kjerkoli se lahko mirno usedemo ali uležemo. Vadbo lahko izvajamo doma, na delovnem mestu, na avtobusu ali v parku ob prijetnem sončnem dnevu.  


Avtogeni trening ni primeren za otroke, mlajše od petih let, ljudi s srčnimi težavami in psihotičnimi motnjami.


Zakaj izvajati avtogeni trening?

 

Učinkovitost avtogenega treninga so potrdile številne raziskave. Z redno vadbo pomembno prispevamo k vzdrževanju splošnega zdravja in dobrega počutja, saj se s treningom vzpostavlja ravnovesje med aktivnostjo simpatičnega in parasimpatičnega dela avtonomnega živčnega sistema. Parasimpatična aktivnost namreč pomirja, znižuje krvni tlak, upočasni srčni utrip in vzpodbuja delovanje imunskega sistema.

 

Avtogeni trening prinaša številne prednost. Pomaga pri lajšanju ali premagovanju širokega spektra psihosomatskih in emocionalnih težav: 

  • je učinkovito sredstvo za zniževanje škodljivih vplivov stresa in višanje posameznikove odpornosti nanj,

  • prispeva k uravnoteženju napetosti in večji sproščenosti,

  • pomaga pri zmanjševanju anksioznosti (tesnobe), strahu, treme,

  • pomaga pri lajšanju ali odpravljanju številnih s stresom povezanih psihosomatskih motenj, vključujoč težave s koncentracijo, nespečnostjo, tenzijske glavobole, migrene, visok krvni pritisk, zaprtost, itd. 

  • izboljša zmožnost koncentracije za učenje, delo, šport, nastope,

  • prispeva k večji vzdržljivosti posameznika,

  • uspešno ga lahko uporabljamo za krepitev samozavesti, 

  • prispeva k izboljšanju stika s sabo in drugimi.

 

Tečaj avtogenega treninga

 

Tečaj osnovne oblike avtogenega treninga obsega 6 srečanj, 45 do 60 minut tedensko, lahko se izvaja individualno ali v manjši skupini. V okviru vsakega srečanja se standardne vaje uvajajo postopoma. Tečajniki se učijo ustvarjanja notranje pozornosti ter doživljanja občutkov sprostitve s pomočjo ponavljanja mentalnih fraz. Pomembno je, da tečajnik vaje izvaja tudi doma.  

Vključitev v individualni tečaj je mogoča kadarkoli v letu, skupinski tečaji pa se pričnejo, ko je skupina zapolnjena.

Za vse nadaljnje informacije v zvezi s potekom tečaja smo vam na voljo na elektronskem naslovu: nusa.podvornik@hipnoterapija-ipth.si ali po telefonu (031-602-011)

INŠTITUT SATORI, Inštitut za psihoterapijo in svetovanje
TR: IBAN SI56 6100 0001 3448 427  DŠ: 78367433  Matična: 3369242999

©2023 by Thyme. Proudly created with Wix.com